Vitaminok szedése a terhesség alatt

A várandósság hónapjaiban a kismamák vitaminigénye is megnő. A magzat egészséges fejlődéséhez elengedhetetlenek bizonyos vitaminok, amelyeket pótolni szükséges. Ugyanis a megfelelő táplálkozással sem vihető be a megfelelő vitaminmennyiség. Ezért melegen ajánlott a vitaminok szedése a terhesség alatt.

A vitaminok szedése a terhesség alatt is fontos!

Miért fontos a vitaminok szedése a terhesség alatt?

Érdemes már a baba tervezésekor elkezdeni a terhesvitaminok szedését. Ugyanis felszívódásukhoz néha több hónap is szükséges. A vitaminok szedése terhesség alatt segít a fejlődési rendellenesség megakadályozásában és a szülési közben előforduló kockázatokat is csökkenti. Továbbá megelőzheti a koraszülést vagy a terhességi magas vérnyomást.

Ahogy a mondás tartja, egy nő mindent megtesz azért, hogy legyen gyereke, vagy azért, hogy ne legyen. Ennek kapcsán kell beszélnünk az abortuszról.

Melyek a legfontosabb terhesvitaminok?

Az ún. terhesvitaminok összetételüket tekintve egyrészt szinte azonosak, másrészt egy-két dologban eltérők lehetnek. Érdemes összehasonlítani őket, illetve a nőgyógyásztól segítséget kérni a kiválasztásban. A következő vitaminoknak és nyomelemeknek kell szerepelnie egy várandós nő vitaminkészítményében.

Folsav

Akik megfelelő folsavat visznek be szervezetükbe a várandósság alatt, 20 %-kal csökkentik a baba nyitott gerinccel születését. A tabletta mellett érdemes minél több spárgát, borsót, spenótot, kelbimbót és narancsot fogyasztani a magas folsav tartalmuk miatt.

A-vitamin

A baba szívének és keringésének tesz jót. Külön nem érdemes szedni, túlzott bevitele ugyanis magzati károsodást okozhat. A répa, a tojás és a vaj is tartalmaz A-vitamint.

B-vitamin

Szedése csökkenti a vetélés kockázatát. Sok élelmiszerben is megtalálható, de a terhesvitaminok is tartalmazzák.

C-vitamin

Gátolja a kismamánál a vérzés kialakulását. Tabletta formában is érdemes szedni, amellett, hogy rengeteg élelmiszerben megtalálható. Elegendő néhány száz milligrammos változat.

Vas

Főleg a vérszegény és vashiányos kismamáknak kötelező szedni. A túladagolás veszélyére itt is fel kell hívni a figyelmet, ugyanis vese-elégtelenséget és vérnyomás-problémákat okozhat.

Trimeszter vitaminok

Első trimeszter (0-3 hónap)

A folsav ekkor nélkülözhetetlen. Emellett szükséges még a magnézium, cink, a réz, hiszen ezek az anyagok gondoskodnak a megfelelő sejtosztódásról, a beágyazódásról, lényegesen csökkentik a vetélés kockázatát.

Második trimeszter (3-6 hónap)

A magnézium ebben az időszakban is fontos, mert megelőzi a görcsöket, és a méhszáj kinyílását. A vas is kiemelten fontos, ekkorra az anya vasraktárai már kimerültek.

Harmadik trimeszter (6-9 hónap)

A vitaminok kiemelt szerepe ekkor is megvan, ám a B6 – vitamin elhagyható. Ekkorra a várandós vitaminok már feltöltik a szervezetet ezzel az anyaggal, így nincs szükség a további bevitelre. A B6 vitamin növeli az étvágyat, így elhagyásával a súlyfelesleg keletkezése megelőzhető.

A trimeszter vitaminok ára

5499 Ft -> ITT
4995 Ft -> ITT
4931 Ft -> ITT
5747 Ft -> ITT
4950 Ft -> ITT

Összegzés

Mielőtt összeállítjuk a vitamin-listát, konzultáljunk orvosunkkal, védőnőnkkel! Ne kezdjünk bele felelőtlenül multivitamin vásárlásba és gondosan ellenőrizzük az összetevőket!
Boldog babavárást!

Legfontosabb változókori vitaminok

Minden nő életében eljön a változókor időszaka. Bár ez teljesen természetes jelenség, mégis a legtöbben félnek a menopauzától. Gyakran jár ugyanis kellemetlen panaszokkal. Ezek a tünetek mind a nők testét, mind a lelkét megviselhetik.

A vitaminok szedés a menopauza alatt is fontos.
Életmódváltással és megfelelő vitaminbevitellel a változókor is lehet harmonikus.

A változókor tehát elkerülhetetlen, de a vele járó tüneteken enyhíthetünk, sőt, akár meg is szüntethetjük őket. Az orvostudomány általában hormonpótló terápiát javasol ilyenkor. Ennek azonban nem várt hatásai is lehetnek.

Szerencsére léteznek természetes módszerek is, melyek eredményesen csökkentik az ösztrogénhiányos állapot miatti kellemetlenségeket.

Lássuk mik a legfontosabb változókori vitaminok!

A menopauza egyik kockázata a csontritkulás kialakulása. Ez hatékonyan megelőzhető a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin pótlásával. Már az első jeleknél érdemes elkezdeni szedni. Az étrendünket is érdemes úgy alakítani, hogy nagyobb szerepet kapjanak benne a tejtermékek és a kalciumban gazdag gyümölcsök, zöldségek.

Érdemes növelni a rostban gazdag élelmiszerek bevitelét az elhízás megelőzés miatt is. Sajnos az anyagcsere lassulásával nőhet a testzsír- százalék.

D-vitamint olajmagvakból nyerhetünk, illetve szedhetünk mellé omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend kiegészítő tablettát is.

A dió és a mandula fogyasztása révén B- és E-vitamin bevitelünk javul, melyek a bőrszárazságot enyhítik, ami szintén gyakori panasz.

A szója olcsó, hasznos táplálékunk, vezessük be bátran a mindennapokba. Fitoösztrogén tartalma miatt segíti a változókorban lévő hölgyeket. Az adagolásra kell mindössze figyelni, hiszen ez okozhat mellékhatásokat is.

Magnéziumra is szükségünk van. Hozzájárul a csontok egészségéhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez, és segít a napi stressz leküzdésében is. Jó magnéziumforrások: alma, zöld növények, zab.

A folsav az erek egészségéért felelős, de a haj és a köröm növekedésében is szerepet játszik. A zöld levelű zöldségeknek, mint a spenótnak és a borsónak magas a folsavtartalma.

A vitaminok fajtái közti eligazodásban egy korábbi cikkünk segíthet.

Milyen vitamint szedjek edzéshez?

A vitaminok egy sportoló életében az étrend-kiegészítés alapját képezik. Vitaminok nélkül nem lehet optimális a fejlődés. Az izomtömeg növekedés elengedhetetlen feltételét képezik, de szerepet játszanak a csontsűrűségben, és gyakorlatilag a test általános működésének feltételeit jelentik. Így gyakran felmerül a kérdés, milyen vitamint szedjek edzéshez?

A vitaminok egy sportoló életében az étrend-kiegészítés alapját képezik.

Multivitamin, az erőnlét feltuningolására

Kezdők és haladók számára egyaránt javasolt egy multivitamin készítmény. Ez olyan termék, amelyben minden vitamin és ásványi anyag, nyomelem megtalálható. Célszerű egy erősebb készítményt vásárolni, mivel ezek biztosan fedezik a napi vitamin igényt. Túladagolástól nem kell tartanunk, ugyanis még a legerősebb készítmények sem érik el a veszélyes mértéket az összetevők terén.

Egyéb vitaminok a hatékony edzéstervhez

A multivitaminon kívül érdemes a vitaminok fajtái közül is válogatnunk. Egyes vizsgálatok eredménye szerint már kis mértékű folsav-, B1-, B2-, B6-vitaminhiány is korlátozza az intenzíven sportolók teljesítő- és koncentrálóképességét. Az immunvédekezésünk sem működik jól ezek nélkül.

A B-vitaminok a nagy megerőltetéssel járó sportot űzők számára fontosak, mivel az energiatermelésben és a sejtek megújulásában vesznek részt. B-vitaminok első sorban a tejes kiőrlésű gabonában fordulnak elő.

Az A-, C- és E-vitaminok fontos antioxidánsok, a szabadgyökök megkötésében és a sejtvédelemben vesznek hatékonyan részt. Hatékonyan támogatják az immunrendszerünket is.

Nem mehetünk el szó nélkül az edzésterv fontossága mellett sem. Lényeges, hogy szakszerű edzésterv alapján erősítsük magunkat. Akár trénerrel, akár személyi edzővel dolgozol, mindenképp konzultálj vele is a számodra javasolt vitaminokról az edzés mellé.

Összegzés

Az edzés komplexen veszi igénybe a szervezetet. Egy stresszforrás a szervezet és az izmok számára. Főleg kezdetben, amikor a test nincs hozzászokva az intenzív megterheléshez. Fontos, hogy támogassuk az immunrendszerünket és megfelelő tápanyagot adjunk testünknek. Enélkül sajnos könnyen az ellenkezőjét érhetjük el, mint ami miatt edzeni kezdtünk.

A vitaminok fajtái

A rohanó és stresszel teli világunkban fontos, hogy az ember mindig friss és energikus legyen. Ennek érdekében fontos odafigyelnünk a megfelelő vitaminbevitelre. A vitaminok szerepe rendkívül fontos a szervezet működésében.

 

A vitaminok fajtái nagy szerepet játszanak egészségünkben, jólétünkben.

Összefoglaltuk, hogyan  csoportosíthatók a különböző vitaminok fajtái. A vitaminoknak két fajtáját különböztetjük meg: a zsírban és a vízben oldódó vitaminokat.

A vitaminok fajtái: zsírban oldódó vitaminok

A zsírban oldódó vitaminok hosszabb időre is képesek raktározódni a szervezetben. Elsősorban a zsíros ételekben találhatók meg, mint például az állati zsiradékban (pl. vajban), a zöldségolajokban, a tejtermékekben. A zsírban oldódó vitaminok az A-, a D-, az E- és a K-vitamin. Túlzott bevitelük szintén betegségek kialakulásához vezethet.

A vitamin (retinol)

Megtalálható: margarin, saláta, petrezselyem, paraj, sárgarépa, barack. Hiánya a szem, a bőr és a nyálkahártya kiszáradásához vezethet, látásromlást eredményezhet.

D vitamin (kalciferolok)

Megtalálható leginkább a vajban, tejszínben és a vitaminozott margarinokban, csiperkegombában, zabpehelyben, búzacsírában, élesztőben. Hiánya a csontok fejlődési zavarát okozhatja, gyermekekben angolkórt, felnőttekben csontlágyulást idézhet elő. Esős, ködös időben nő a D- vitamin igény!

E vitamin (tokoferolok)

Megtalálható a gabonamagvak csíráiban, növényi olajokban. Hiánya  izomsorvadáshoz, idegrendszeri megbetegedésekhez vezethet.

K vitamin (fillokinon)

Előfordulása: brokkoli, káposzta, fejes saláta, paraj, tejtermékek. Hiánya esetén a véralvadási faktor csökken és vérzékenység alakul ki.

A vitaminok fajtái: vízben oldódó vitaminok

A vízben oldódó vitaminokat szervezetünk nem tudja tárolni, ezért sokkal gyakrabban kell pótolnunk őket. Ebbe a csoportba a B-vitaminok, a C-vitaminok és a folsav tartoznak. A vízben oldódó vitaminok a gyümölcsökben, zöldségekben és a különböző magvakban találhatók meg.

C vitamin (aszkorbinsav)

Előforduláas: csipkebogyó, zöldpaprika, citrom, narancs, alma, káposzta, brokkoli, burgonya. Hiánya fáradtságérzéssel, szélsőséges esetben skorbut kialakulásával jár, növekszik a fertőzésekre való hajlam.

B vitaminok

B1 (tiamin)

Megtalálható: élesztő, hántolatlan rizs, korpás búza, zabliszt, földimogyoró, hüvelyesek. Hiánytünetek: ideggyengeség, szívgyengeség, étvágytalanság formájában jelentkezhet.

B2 (riboflavin)

Megtalálható: tej, élesztő, olajos magvak, hüvelyesek. Hiánya zájzugrepedést, bőrgyulladást, gyomor-bélrendszeri tüneteket, valamint visszamaradást okoz a növekedésben.

B3 (nikotinsav)

Megtalálható:  teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, kemény héjú gyümölcsök, burgonya. Hiánytünetek: napfénynek kitett bőrfelületek elszíneződése, nyelv- és bőrgyulladás, hasmenés, súlyos esetben szellemi leépülés.

B5 (pantoténsav)

Megtalálható: aszalt és kemény héjú gyümölcsökben főleg. Hiánya rendkívül ritka, a lábujjak zsibbadását és bizsergését okozza.

B6 (piridoxin)

megtalálható: tejtermékek, korpa, borsó, uborka. Hiánya idegességet, álmatlanságot, zsíranyagcsere-zavart, bőrproblémákat idéz elő.

B9 (folsav)

Legjobban a leveles zöldségekben fordul elő. Hiánya a fehérvérsejtek megfogyatkozását okozhatja. Jelenléte segíti a vas és a B12-vitamin felszívódását.

Összegzés

Minden vitamin fajtát a legjobb felszívódás érdekében reggeli étkezés után vagy legkésőbb délelőtt bő folyadékkal kell bevenni.
A vitaminok felvételének optimális és legegyszerűbb módja az érett friss gyümölcs és zöldség elfogyasztásával, illetve a kiegyensúlyozott táplálkozással valósul meg, mely által a vitaminok közvetlen felszívódása és beépülése is a szervezet valódi szükségletének megfelelően történik meg. Figyelni kell arra is, hogy az ételek elkészítése során a vitaminok 10-50%-a is elbomolhat, elveszhet. Az egészséges szervezet működéséhez nemcsak vitaminokra, hanem ásványi anyagokra és nyomelemekre is szükség van.

A vitaminok szerepe az egészségben

A vitaminok olyan összetett anyagok, melyek létfontosságúak a szervezet számára, és ezért nap, mint nap hozzájuk kell jutnia. Egyes vitaminokat a szervezet maga is elő tud állítani, amennyiben rendelkezésére áll a megfelelő alapanyag, többségüket azonban kívülről, a táplálékkal kell bevinni. Nélkülözhetetlenek egészségünkhöz, növekedésünkhöz, vitalitásunkhoz és általános jólétünkhöz. A vitaminok szerepe tehát nem vitatott egészségünk megtartásában, vagy akár a gyógyulásban.

a vitaminok nélkülözhetetlenek egészségünk megtartásához.

A vitaminok szerepe az anyagcserében

A vitaminoknak az anyagcserében is jelentős szerepe van, az optimális működéshez fontos, hogy a megfelelő vitaminok megfelelő mennyiségben legyenek jelen az étrendünkben. A vitaminoknak megkülönböztetjük természetes és mesterséges forrásait. Bár a kémiailag előállított vitaminok is működnek, mégis hatékonyabbak a természetes források, így a vitaminok felvételének optimális és legegyszerűbb módja az érett friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával, illetve a kiegyensúlyozott táplálkozással valósul meg.

A vitaminok szerepe az immunrendszer működésében

Az immunrendszer optimális működéséhez nélkülözhetetlen a vitaminok megfelelő mennyiségű jelenléte. Amennyiben bármelyik vitamin bevitele nem fedezi a napi szükségletet, immunrendszerünk működésében kisebb-nagyobb zavarok léphetnek fel. Ezért a vitaminok szerepe az immunrendszer működésében nélkülözhetetlen.

A vitaminok szerepe az erőnlétben

A testi-lelki egyensúly elválaszthatatlan egymástól. Fizikai és mentális állapotunk kölcsönösen hatnak egymásra: szellemi teljesítőképességünk nagyban függ testi kondíciónktól. A súlyos energiavesztés elkerülésében fontos szerepet játszanak a vitaminok, melyek segítenek csökkenteni a civilizációs tüneteket: stresszt, általános túlhajszoltságot, kimerültséget. Ugyanakkor fontos, hogy időt szakítsunk a tesit és mentális erőnlétünk karbantartására, edzésére is.

Összegzés

Láthatjuk, hogy a vitaminok szerepe minden embernél fontos tényező egészsége fenntartásának érdekében. Vannak, akik a táplálékukban igyekeznek bevinni a megfelelő mennyiséget, vannak, akik a pirulákra esküsznek. Érdemes a természetes beviteli módot választani, ebben az esetben viszont nem szabad elfelejtenünk, hogy ételeink elkészítése közben – párolás, főzés, sütés – azok vitamintartalma jelentősen csökkenhet. Ezért rendszeresen fogyasszunk friss gyümölcsöket és zöldségeket is!